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Free bulletin 건강하게 장수하기 위한 7가지 건강습관 이엠생명과학연구원 서범구
2013-10-01 14:54:06

건강하게 장수하기 위한 7가지 건강습관

 
  일곱 가지 건강습관을 한 가지라도 많이 충족시킬수록, 건강하게 장수할 수 있다는, 45만 명 가까이를 대상으로 하는 연구 결과가 나왔다. 이 건강습관이 특히 60세 미만의 젊은 나이에 사망하는 것을 막기 위해서도 유용할 것이라고, 이 연구는 시사하고 있다.
 
  일곱 가지 건강습관에는, 금연, 정상적인 혈압이나 콜레스테롤 수치, 건강에 좋은 식사습관 등이 포함되고, 이들을 많이 충족하고 있는 사람은, 거의 충족하지 않고 있는 사람보다, 사망 리스크가 상당히 낮은 것으로 밝혀졌다.
 
  여섯 가지 이상을 달성한다면, 심근경색 등의 심장 질환으로 인한 사망 리스크는 70% 이상이나 낮다고 연구자는 말하고 있다.
 
  최근 미국심장협회(American Heart Association, or AHA)는, 심혈관의 건강을 증진하고 사망을 막기 위해, 일곱 가지 건강습관을 권장한다고 발표했다. 
 
  이 권장사항에는, 금연, 운동습관, 정상적인 혈압과 혈당치와 총 콜레스테롤 수치와 체중, 그리고 건강한 식사습관의 일곱 가지가 포함되어 있다.
 
  미국 질병대책예방센터의 쿠앙 양(Quanhe Yang, Division for Heart Disease and Stroke Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, Atlanta, Georgia) 박사 등 연구진이 이 같은 연구 결과를 '미국의사협회잡지(Journal of the American Medical Association, or JAMA)' 3월 16일 자 온라인 판에 발표했다. 
 
  이 연구에서는, 이들 일곱 가지 심혈관의 건강기준과, 총 사망 리스크, 심혈관 질환 및 허혈성 심장질환으로 인한 사망 리스크와의 관계에 대해 조사했다.
 
  이 연구는, 미국 국가건강영양검사조사(NHANES 1988-1994,1999-2004, 2005-2010)와 2006년까지의 NHANES III 사망 기록을 사용해, 20세 이상의 44,959명의 데이터를 분석했다.
 
  1988년 이후, 전 연구기간을 통해 흡연자는 계속 감소되었다. 그러나 연구기간을 통해, 치료되지 않고 방치된 그대로의 고혈압과 총 콜레스테롤수치를 갖는 사람의 비율에는 변화가 없고, 바람직한 체중(체격지수 또는 BMI)과 혈당치를 갖는 사람의 비율은 계속 감소되어 있었다. 
  
  일곱 가지 습관을 모두 충족시키고 있었던 사람은 극소했다. 1988-1994년에는 2%밖에 되지 않았으며, 이 숫자는 2005-2010년에는 1.2%로 감소되었다. 그러나 젊은 사람, 여성, 백인, 고학력인 사람들은, 많은 건강 요인을 충족시키고 있는 경향이 보였다. 
 
  분석의 결과, 조건을 충족시킨 건강요인의 수가 많을수록, 총 사망 리스크와 심혈관 질환 및 허혈성 심장질환으로 인한 사망 리스크가 70% 낮았다. 
 
  한 가지 이하인 사람들에서는, 연령과 성별로 조정한 후의 절대 리스크가 총 사망 리스크는 1,000명/year 당 14.8, 심혈관 질환의 사망 리스크는 1,000명/year 당 6.5, 허혈성 심장질환의 사망 리스크는 1,000명/year 당 3.7이었다.
 
  한편, 여섯 가지 이상인 사람에서는, 마찬가지로 총 사망 리스크는 1,000명/year 당 5.4, 심혈관 질환의 사망 리스크는 1,000명/year 당 1.5, 혀혈성 심장질환의 사망 리스크는 1,000명/year 당 1.1로 감소되었다.
 
  또 이 연구자는, 60세 이상인 사람보다 60세 미만의 젊은 사람에서, 이들 심혈관의 건강기준을 충족시키는 것으로 인한 심혈관 질환의 사망 리스크의 경감 효과가 커지는 것도 밝혀냈다. 
 
  "이 결과는, 많은 심혈관의 건강기준을 충족시킬수록, 총 사망과 심혈관 사망의 리스크를 유의적으로 저하시키는 것으로 밝혀졌다. 특히 60세 미만의 젊은 사람에서, 심혈관 질환으로 인한 시기 상조적인 사망을 막는데 있어 유용할 수 있다는 것을 시사하고 있다"고 이 연구자는 말하고 있다.
 
  미국심장협회는, 건강에 좋은 식사습관으로서, 예를 들면, 돼지고기나 소고기와 같은 붉은 살코기를 피해 지방이 적은 닭고기를 먹고, 야채나 과일, 전립곡물과 같은 식이섬유가 많은 음식을 먹으며, 연어나 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 1주일에 2회 이상 먹고, 저지방의 유제품을 골라 먹는 것을 권장하고 있다.
 
  또 매주 5일 이상, 1회에 30분간 이상의 활발한 워킹과 같은 적당한 정도의 운동을 할 것을 권장하고 있다. 

 

 
  참고 자료

 
  Quanhe Yang, Mary E. Cogswell, W. Dana Flanders, Yuling Hong, Zefeng Zhang, Fleetwood Loustalot, Cathleen Gillespie, Robert Merritt, and Frank B. Hu, "Trends in Cardiovascular Health Metrics and Associations With All-Cause and CVD Mortality Among US Adults," Journal of the American Medical Association(JAMA), 2012; Published online March 16, 2012. doi:10.1001/jama.2012.339. 
  
  Donald M. Lloyd-Jones, "Improving the Cardiovascular Health of the US Population," Journal of the American Medical Association(JAMA), 2012; Published online March 16, 2012. doi: 10.1001/jama.2012.361. 
  
  Theheart.org news, "Very few Americans achieve AHA-defined "ideal" CV health," March 16, 2012. 
  
  Sciece Codex news, "Meeting greater number of recommended cardiovascular health factors linked with lower risk of death," March 17, 2012. 
  
  ANI news, "Meeting more recommended cardiovascular health factors cuts death risk," March 17, 2012. 
  
  The Emax Health news, "Seven ways to curb heart disease: Few can do it," March 18, 2012.




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