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자유글 체중조절 방법의 효율성은 잃은 체중을 다시 얻게 되지 않는데 있다
2013-08-22 11:05:24
이엠생명과학연구원

체중조절 방법의 효율성은 잃은 체중을 다시 얻게 되지 않는데 있다. 어떤 사람들은 아무리 노력해도 체중을 줄일 수 없는 경우도 있다.
성공적인 체중조절은 식사조절과 운동을 함에 있어 개인적으로 조금씩 받아들일 수 있는 만큼 변화시켜 점진적으로 체중을 감소하는 것이다. 고통을 감수하며 먹는 것을 줄이고 살을 빼는 것이 과체중의 치료법은 아니다. 칼로리 섭취를 줄이면 단기간에는 체중 감소가 일어나지만 이런 방법들은 결국은 실패할 수 밖에 없는 것이 즐겁지 못한 방법이기 때문이다.
즉 배고픔과 박탈감, 우울함 등은 체중조절 다이어트를 하는 동안 종종 발생하게 되는데 이런 것들이 결국 자제력을 잃게 하거나 음식을 진탕 먹게 하는 등 예전의 습관으로 되돌아가게 하여 체중을 다시 얻게 된다.

인간은 즐거운 것을 좋아하지 고통은 싫어하므로 체중조절을 고통스럽게 하는 것은 실패하게 되어있다. 즐거운 식습관과 꾸준한 운동습관이 형성되어야 살을 뺄 수 있지 빨리 빼는 방법은 습관을 변화시키지 못한다.
많은 수의 체중조절 제품과 서비스 기관이 있다는 뜻은 그 중 어떤 것도 효과적이지 못하다는 뜻이기도 하다. 소비자 보호제도의 부족함으로 제품이 효과적이어야 한다는 어떠한 법률적 규정도 없고 회사가 제품을 판매하기 전 그것의 실제 기능 발휘 여부를 보여줄 의무도 없다.
또한 이들이 안전하다는 보장도 없으며 실제 다이어트 알약 가운데 심각한 부작용으로 판매가 금지된 것도 있다.


 

<체중감소의 격렬한 방법들>

1. 금식

갑자기 식품의 섭취를 멈추면 장관에 여러가지 문제가 생기는데 예를들면 점액과 장관에 나열된 세포의 손실이 일어나거나 변비 등이 발생하고 감염이 더 잘 생기게 된다. 또 금식을 멈추면 다시 빠른 속도가 몸무게가 불어나게 된다. 따라서 이것은 점진적으로 체중을 감소시키는 방법보다 위험 부담이 있다.

2. 수술방법

건강이 아주 위험한 상태에 있는 비만자에게 보통 실시하는 데 가격이 비싼 단점이 있다.

1) 위 수술 : 위의 크기를 줄여 먹는 양을 제한 하는 방법, 비타민 B12의 흡수가 줄게 되고 노후에 골다공증 등의 위험율이 높아진다.

2) 지방흡입술(liposuction) : 허벅지, 엉덩이, 팔, 등 및 빰 등에 있는 지방을 흡입해서 제거하는 것, 감염이나 다른 합병증을 가져올 수도 있다.


살이 찌는 것을 방지하기 위해 적당히 먹고 운동으로 조절하는 것이 가장 좋은 방법이다. 이 방법은 시간이 걸리나 식이에 받아 들일 수 있는 약간의 변화를 주면서 평생 지킬 수 있는 건강한 습관이 될 수 있다.
목표를 생활습관과 적정 체형 유지, 건강의 개선에 두고 조금씩 받아 들일 수 있는 변화를 시키는 것이 중요하다.

대부분의 사람들에게 있어서 과체지방의 축적은 천천히 일어나는 현상이다. 하루에 50 cal 정도 만을 더 섭취해도 1년에 2.3 kg 정도가 불어나게 된다 (약 3500 cal를 더 섭취하면 450 g 정도의 몸무게가 더 늘어나고 3500 cal 섭취를 줄이면 약 450 g 의 몸무게가 줄게 된다).
지나친 과체중은 몇 주나 몇 달만에 생기는 것이 아니라 지방 축적은 천천히 일어남으로 이것을 빼는 것도 천천히 하는 것이 가장 좋다. 체지방을 서서히 감소시키기 위해서는 식사량과 운동량을 격렬하게 변화시킬 필요는 없다.
약간의 변화를 일으켜 하루에 100 cal씩 식품섭취를 줄이면 1년에 4.5 kg을 줄일 수 있다. 일주일에 3번씩 20분간 조깅을 하면 일년에 4.5 kg을 감소시킬 수 있다고 한다. 이와 같이 약간의 변화를 꾸준히 지속하면 좋은 결과를 얻을 수 있게 된다.

<살이 찔 수 있는 요인들>

  1. 고 지방 식이의 외식을 자주하거나 고 지방 식이의 편의 식품에 의존할 경우
  2. 아침 결식을 하고 점심을 과다하게 먹는 경우
  3. 걷기 대신 차를 타고 다니거나 스포츠 활동 등에 관여하지 않고 밖에서 노는 시간이 별로 없을 때

<살이 찌는 것을 피하는 요령>

  1. 부득이한 외식시는 튀긴 닭고기 보다 바비큐소스를 발라 구운 닭고기를 선택한다.
  2. 소량의 음식을 주문하고 많이 먹지 않도독 한다.
  3. 아침 결식자는 한 조각의 과일이나 한 장의 치즈라도 먹도록 한다.
  4. 사무실이나 강의실, 친구집, 식당, 가게에 걸어다닌다.
  5. 재미있고 즐길 수 있는 운동을 찾아 시행한다.
  6. 실험과정을 거쳐 지속될 수 있는 작은 변화가 무엇인지 찾아본다. 몇 kg빠졌나에 신경 쓰기 보다 식습관과 활동 패턴을 즐기고 계속 지속하는 것이 더 중요하다. 개선된 식생활과 행동습관은 체중 조절 이외에도 삶의 질을 높여주고 많은 혜택을 주게 될 것이다.
 

황제 다이어트란 무엇인가?

황제다이어트는 당질의 섭취를 최소화하고 지질과 단백질을 주로 섭취하는 비만치료식사입니다.

이 황제다이어트는 키토시스(Ketosis)라는 과정을 통하여 단기간에 체중감소를 유발하여 일시적으로 체중조절을 하는데는 효과가 있습니다.
키토시스는 에너지를 주로 공급하는 당질의 공급이 부족할 때 생기며 이 경우에는 지질과 단백질에서 생기는 키톤이라는 물질로 대사되어 에너지 요구를 충족하게 됩니다.
이러한 고지방, 고단백질, 저당질 식사는 건강상의 문제를 가질 위험이 있으며 당질(밥, 빵, 당질이 많이 함유된 과일과 채소)이 거의 없는 식사는 쉽게 싫증이 나고 결국 식사조절을 쉽게 포기하게되며 체중이 원상태가 되거나 더 증가하게 됩니다.
즉 이런 형태의 식사는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 식이는 콜레스테롤과 지질이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 과일과 채소, 전곡의 함량이 낮아 섬유소가 부족합니다.
뿐만 아니라 단백질과 지방으로 필요한 에너지를 생산해야 하므로 세포에 지나친 부담을 주어 노화를 촉진할 가능성도 있습니다. 그러나 아직 이 다이어트 방법에는 찬반 논쟁이 계속되고 있습니다.




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